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非常焦虑和紧张，感觉自己的生活失去了掌控。我知道这些情绪并不健康，但我无法控制它们。我感觉自己沉浸在这种负面情绪中，无法走出来。我该怎么做？ 首先，我理解您的感受。焦虑和紧张是很常见的情绪，尤其是在当今不确定和快节奏的生活中。您在意识到这些情绪不健康的同时，也表明了您有意愿改变。这是非常重要的一步。 从佛教的角度来看，焦虑和紧张是由我们对未来的担忧和对过去的遗憾所产生的。我们过于关注过去和未来，而忽视了当下的重要性。通过学习正念冥想和专注力练习，我们可以学会放下过去和未来的思虑，将注意力集中在当下。这有助于缓解焦虑和紧张情绪。 从心理学的角度来看，焦虑和紧张情绪可能是由于我们感觉自己失去了掌控。尝试着恢复对自己生活的掌控力，可能会减轻这些情绪。这可以通过制定一个日程表、设定目标、实践自我关怀等方式来实现。 最后，作为一名教练，我建议您在日常生活中尝试以下行为来帮助您缓解焦虑和紧张情绪。包括：每天花时间进行冥想和正念练习、制定一个日程表、制定一个目标清单、寻找支持系统、放松身体和头脑（比如进行瑜伽或按摩），以及寻求专业帮助（如心理咨询师或医生）。