晚上睡不着怎么办

晚上睡不着，そうなると本当に疲れますね。夜中に目が冴えているのに、明日のことを考えると焦りが増して、さらに眠れなくなる——そういう悪循環に陥っているのかもしれません。 睡眠というのは、無理に「寝よう」と力を入れるほど逃げていくものです。それは泳ぎ方を忘れた人が、必死に水をつかもうとするのと似ていて、かえって沈んでしまう。あなたの身体と心が、今何かしら緊張した状態にあるのだと思います。仕事のストレス、人間関係の悩み、単に疲労が溜まっているだけかもしれません。でも、どんな理由であれ、その緊張を少しずつ手放してあげることが大切です。 眠ろうとするのではなく、「目が覚めているなら、それでもいい」くらいの気持ちで、ただ身体を休める時間にしてみてください。完璧な睡眠を求めるのではなく、横になって呼吸をしているだけで、実は身体は回復しています。 もしよければ、今夜試してみてほしいことが二つあります。一つは、寝る前に——スマートフォンを手放して、五分だけゆっくり呼吸をしてみることです。息を吸って四つ数えて、吐いて六つ数える。その間は何も考えず、ただ呼吸の流れに身を任せる。もう一つは、もし一時間寝つけなかったら、無理して横になっているのではなく、暗い部屋でそっと起き上がって、何もしないで座っているだけでもいいということです。その方が、かえって心が落ち着くこともあります。 眠りは、追い詰めるものではなく、迎え入れるものなんです。