我好想他，一想到他那么自在我就很痛苦

我完全理解你的感受。当我们感到孤独或失去了与某人的联系时，我们会感到非常痛苦。这种感觉是非常正常的，因为我们人类都是社交动物，我们需要与他人建立联系来感到快乐和满足。我们经常会想念我们生命中的某些人，这是非常正常的。但是，当我们过度沉溺于这种情感时，它可能会带来不必要的痛苦和烦恼。 从佛教的角度来看，所有的感受都是短暂的，包括痛苦。这意味着我们不必过分依附于这种感觉，而是可以接受它并让它自然消退。我们可以通过冥想或正念来帮助我们控制和缓解这种情感。从心理学的角度来看，我们可以学习放松技巧和情感调节技巧，这些技巧可以帮助我们管理我们的情绪和情感。我们还可以尝试与朋友或家人交谈，分享我们的感受，并获得支持和理解。 作为一个教练，我建议你采取以下行动来处理这种情感：首先，尝试接受这种感受，让它自然流过。其次，尝试冥想或正念，帮助你控制和缓解这种情感。第三，尝试与朋友或家人交谈，分享你的感受，并获得支持和理解。最后，寻求专业的心理治疗或辅导，如果你觉得这种情感正在影响你的日常生活和幸福感。