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親愛的朋友，感謝你對我們的信任和分享。我理解你目前的情況可能讓你感到困惑和沮喪。在佛教和心理學的角度來看，我們都有時候會感到懷疑自己的價值和能力，這是很正常的。當我們沉浸在負面情緒中時，我們可能會開始對自己的能力和價值產生懷疑，這可能會導致自我懷疑和自我否定。這樣的想法和情緒可能會持續，並且影響到我們的日常生活。 從佛教的角度來看，我們可以通過觀察自己的思想和情緒，以及學習佛法的教義，來減輕這種負面情緒。佛教教導我們要了解無常和緣起的概念，這些概念可以幫助我們看到事物的本質，並且不要過度執著於自己的想法和情緒。同時，我們可以通過禪修和冥想來平衡自己的情緒，並且增強自己的自信心。 從心理學的角度來看，我們可以通過認知行為治療（CBT）來處理這種負面情緒。通過CBT，我們可以學習如何識別和挑戰自己的負面思想，並且改變這些負面思想的方式。這樣可以幫助我們減輕自我懷疑和自我否定的情緒，並且增強自己的自信心。 最後，我建議你可以嘗試以下的行動來減輕這種負面情緒：首先，嘗試觀察自己的思想和情緒，並且了解它們的本質。其次，你可以通過禪修和冥想來平衡自己的情緒，並且增強自己的自信心。最後，你可以嘗試CBT的技巧，例如識別和挑戰自己的負面思想，來減輕自我懷疑和自我否定的情緒。