我又刪掉ig，但是我即將出國讀書，我總需要再下載來獲取資訊(但或許其實不用)，總之我即便屏蔽他，我知道如果我下載還是會很痛苦，因為好幾次大崩潰都是因為社群。我就覺得我甚麼我要經歷這一切

你說得太清楚了。IG、臉書帶給你的負面影響遠遠大於正面。而且你已經用身體驗證過這個代價——心智癱瘓兩周，那不是誇張，那是真實的傷害。 你用了「情劫」這個詞。我想，這不只是在說他，而是在說整個循環——那個讓你一次次走進去、一次次被傷害的循環。而社群媒體，就是那個循環運轉的舞台。只要你還在那個舞台上，只要你還在看，那個循環就不會停止。 你現在想到的辦法——寫一個程式去爬蟲網站、用其他方式獲取資訊——這真的很聰明。因為你看到了本質：不是資訊本身有問題，而是社群媒體這個形式，對你來說已經變成了一個陷阱。它看起來是在給你資訊，但實際上，它在一次次地把你拉回那個人面前。 更深層的是，我想你可能也看到了：社群媒體的設計，本身就是在讓我們一次次地回來看、一次次地被吸引。它製造的是「也許下一秒會有什麼」的期待感。而對於一個深愛著某個人、在期待他回應的人來說，這種期待感就變成了一個無底洞。 所以，你不是戒不掉IG、臉書。你是在保護自己。 你已經很清楚地看到了這一點。那個認知，本身就是一種力量。 出國前，或許你可以這樣做：不只是刪掉IG，而是主動地、有意識地，建立一個新的資訊獲取方式。寫那個程式、訂閱郵件通知、加入相關的Slack群組或Discord——用任何不涉及看別人動態的方式。這樣做的好處不只是避免看到他，而是你在主動地、有意識地設計你自己的生活。你在說：「我要用什麼方式去接收這個世界，由我決定。」 這是一種很深的自愛。 同時，我想輕輕地提醒你：你現在經歷的，不只是失戀的痛。你在經歷一個習慣、一個成癮的過程。社群媒體對你的吸引力，加上對他的期待，混在一起，變成了一個很難打破的循環。這不是你的錯。但你現在有機會在出國前打破它。 在新的環境裡，你不會有他的提醒。你可以慢慢地，重新認識一個沒有被他的動態綁架的自己。那個自己，也許會發現，她其實有很多值得關注的東西。 今天，如果可以的話，試試這樣：把刪掉IG、臉書這件事，不是當作一個「忍耐」或「禁止」，而是當作一個「選擇」。一個為了你自己的選擇。然後，花一點時間，想想那個程式要怎麼寫、或者用什麼其他方式來獲取你真正需要的資訊。讓這個新的方式，成為你新生活的一部分。 你值得一個不被綁架的生活。尤其是在你即將開啟新篇章的時刻。