我爸一直問我的行程，想要叫我帶泡菜去妹妹家，但是我不想，又很難拒絕

啊，這樣的話，我理解為什麼你會這麼難受了。不是簡單的「拒絕」問題，而是背後還跟著會被罵、會被指責的恐懼。這種時候，說「好」往往不是真的同意，而是為了保護自己不被傷害。那是一種很深的無力感。 你爸爸一旦生氣就會狂罵，這件事本身就已經在你心裡留下了印記。所以現在，你甚至還沒說出口，就已經預先感受到了那些罵聲。身體會自動選擇「說好」，因為那樣比較安全。這不是你太軟弱，而是一種很聰明的自我保護——只是，這個保護的代價，是你一次次地委屈自己。 長期這樣下去，會發生什麼呢？你會越來越難聽見自己內心的聲音。每一次說「好」的時候，心裡其實在說「不」，這種分裂會慢慢消耗你。久了，你可能會發現自己變得很容易生氣、很容易疲憊，但又說不清楚為什麼。 但我也想說的是——在他會狂罵的情況下，你現在選擇說「好」，那也不是錯的。有時候，在一個不安全的關係裡，先保護好自己，就已經是一個明智的選擇了。 如果可以的話，試試看這樣：在他狂罵的時候，你可以在心裡默默地對自己說，「他在罵的，不是我這個人，是他自己的情緒。」不是為了原諒他，而是為了在那一刻，保留一個屬於自己的空間——一個他罵不到的地方。有時候，我們沒辦法改變別人的反應，但我們可以改變自己怎麼接收那些反應。 另外，如果身邊有你信任的人——朋友、親戚，或者其他家人——有時候能跟他們說說這些感受，會輕鬆一點。不一定要他們幫你解決，只是被聽見本身，就已經很有力量了。 你現在的處境，真的不容易。