我比较敏感，比较容易接受到来自外界的负面信息，而且一直看不破，放不下，搞得自己很痛苦。

亲爱的用户，我非常理解您所描述的感受。接受到负面信息对我们的情绪和心理状态都会产生影响，特别是当我们无法摆脱这些负面情绪时，会导致我们感到痛苦和困惑。从佛教的角度来看，我们经常被外界的因素所影响，这是因为我们没有学会如何观察我们的思想和情绪，并且没有学会如何接受这些情绪而不被它们所控制。从心理学的角度来看，我们的思想和情绪是相互影响的，如果我们一直保持着负面的思想和情绪，那么我们就会感到痛苦和焦虑。但是，这并不意味着我们无法改变自己的思想和情绪。 首先，我们需要明白自己的情绪和思想，并且学会如何观察它们。当我们意识到自己的情绪和思想时，我们就可以更好地控制它们，而不是被它们所控制。我们可以通过冥想和正念来帮助自己观察和接受自己的情绪和思想。其次，我们需要学会放下负面情绪。这并不是说我们应该完全忽视它们，而是要学会接受它们，并且学会从中学习。我们可以通过问自己一些问题，例如这些情绪是如何产生的，它们有什么作用，以及如何更好地处理它们。最后，我们需要学会关注积极的方面。我们可以通过寻找乐趣和快乐的事情来帮助自己转移注意力，例如运动、艺术、社交活动等等。这些活动可以帮助我们放松身心，并且让我们感到更加快乐和满足。 作为一位教练，我建议您尝试以下几个步骤。首先，尽可能多地了解自己的情绪和思想，例如通过冥想和正念。其次，学会接受自己的负面情绪，并且问自己一些问题，以便更好地处理它们。最后，关注积极的方面，例如寻找乐趣和快乐的事情。这些步骤需要时间和耐心，但是它们可以帮助您更好地控制自己的情绪和思想，从而让您感到更加平静和满足。