运动的悖论立刻就显现出来，当你需要通过它来减肥和保持健康时。很显然，当你已经很健康时，开始、进行和保持锻炼更容易。我们很长时间没有进行体育锻炼后，为什么锻炼会感到困难的原因如下： 新的生活方式改变会对身体的能量需求提出更大的要求，而身体会抵制这种改变。 在长时间不进行运动后，重新开始锻炼或作为新手参与锻炼最初对关节、心脏和肺部有一定程度的冲击。 中枢神经系统（CNS）还没有适应新的运动方式来控制身体。 代谢系统还没有适应锻炼时所需的热生成速度的提高。 由于长时间不活动，关节、肌腱和韧带变得不够坚固，一旦开始锻炼，它们将承受重要的机械压力。 所有这些原因都导致：不适。由于我们的身体和大脑都致力于帮助我们避免那些让我们感觉不适的情况，一旦我们考虑到锻炼作为一项新的活动，我们会得到不太理想的生理和情感反应。这使得思考锻炼变得困难，负面影响了动力，使人难以开始锻炼，甚至在开始后更难坚持下去。 然而，还有一点。当前社会对瘦强健作为健康的标志的狂热化，会对那些试图减肥的人产生立刻的评判。这在已经列出的所有实际障碍之上，增加了一层不必要的心理障碍。 从小处开始 锻炼是一种压力，它迫使身体适应。这些适应措施将使我们的身体发生一系列物理变化，使我们变得更加苗条、更强壮、更容易运动。然而，超重的身体已经由于携带过多的额外重量而经历了一定程度的压力。锻炼会进一步增加这种压力，因此常规的锻炼活动是适得其反的。有时它是“太多、太快”。在其他时候，仅仅因为关节的灵活性和所需的运动范围不在那里，它就无法进行。在任何时候，我们都在与正在经历的难度水平作斗争。 除此之外，体内储存的脂肪是一个具有代谢活性的器官[1]，会影响一个人的内部荷尔蒙状态[2]。因此，与与体重较理想时完全相同的身体相比，超重的身体会经历额外的代谢压力。 当所有这些因素出现时，在通常需要严格饮食计划的锻炼程序中全力以赴是不可行的。这就是为什么节食失败，也是为什么我们不坚持锻炼。将身体和心智置于如此高压下是一种失败的必然。 这就是为什么从小处开始，然后逐渐增加时间是关键。在这个过程中，有三个要素需要注意： 坚持性 - 你需要每天做一些能使你活跃起来的事情。 结构 - 你所做的事情需要提供足够的多样性，以使每一天都变得有趣，并逐渐挑战和改变你的身体。 耐心 - 事情不是一夜之间发生的，期望马上见到结果是不现实的。虽然你从活动的第一天起就会感到不同，但至少需要12周[3]才会开始看到有意义的身体变化。 保持积极 你的心态与你的身体做的事情一样重要。保持动力，能够告诉自己，当你感到疲惫，身体疼痛，而你仍然没有看到太多改变时，你需要继续前进。 锻炼总体上对你的感觉有积极作用[4]。同时，重要的是用正确的期望来对待你的健康之旅，对于看到结果需要的时间要有实际预期，不要因为某些事情感到困难或需要更长时间而感到沮丧，相反，要集中精力于你对自己的思维和身体产生更大控制的愈发增强的感觉。[5] 积极的心态和正确的期望在克服每个锻炼计划中自然出现的低谷时起到了重要作用。