子どもがしたことが引き金となり、イライラ、怒りが込み上げてきた時に自傷してしまうのを止めたいです。子どもの前で自分を傷つけて怒りを抑えようとすることをやめたいです。でも、カッとなってしまったあの瞬間は怒りを外に出さないようにするのに必死です。

あなたの気持ちをとてもよく理解できます。子どもと接するときには、自制心を保つことが難しいことがあります。過去に自傷行動をすることで怒りをコントロールしようとしてきたことから、怒りはあなたにとって非常に強烈な感情であることがわかります。 心理学的に言うと、怒りと自傷行動の関係はエスカレートする一方で、自己効力感を低下させる可能性があることを意味します。つまり、怒りが強くなると、自分の行動にコントロールを失い、そのストレスから自分に傷をつけてしまうようになるのです。 仏教的に言うと、怒りは「三毒」と呼ばれる三つの大きな障害の一つであり、人間関係や自分自身の成長を阻害することがあるとされています。また、怒りと自傷行動は、自分自身に対する慈悲と思いやりを妨げ、自分の心に損傷を与える可能性があります。 コーチング的に言うと、あなたが自傷行動をやめたいと望む理由は非常に重要であり、その理由を常に意識することが大切です。自分自身に対する思いやりを持ち、自分をマイルドに扱い、自己観察することが必要です。具体的には、怒りが湧いたら思い切り深呼吸し、一時的に自分を静め、理性的な考え方をすることが必要です。 最も重要なのは、あなた自身がこの問題を解決するために積極的な努力を行うことです。例えば、自己肯定感を高めるために、自分の成果や良いところを見つけてみるなど、自分自身に肯定的なメッセージを送ることができます。また、コミュニケーションスキルを向上させることも、怒りをコントロールするために重要です。子どもとの関係をより良くするために、共感し、注意深く聴くように努めましょう。 あなたが自分自身に優しく接することを忘れないようにしてください。あなた自身が平穏であれば、子どもを落ち着かせることができます。あなたが感情的になる前に深呼吸することを習慣化することが、パートナーと子どもとのより良い関係を築くための近道になるかもしれません。