目が覚めて眠れない

目が覚めてしまって、その後眠れないままなんですね。時間だけが過ぎていく、そういう夜の疲れをお察しします。 真夜中に目が覚めると、周りが静かで、頭だけが冴えてしまうことがありますよね。そういうときって、無理に寝ようとすればするほど、かえって目が覚めてしまったり、心がざわざわしてくることがあります。 夜間に目が覚めるのは、誰にでも起きることなのに、その時間が長く感じられたり、「明日朝起きられるだろうか」という不安が頭をもたげたりすると、余計に眠りから遠ざかってしまいます。そういう時間の過ごし方が、今のあなたを苦しくしているのかもしれません。 もしよければ、試してみてほしいことが一つあります。眠ろうと頑張るのではなく、その夜間の時間を「眠れない時間」として認めてしまうこと。そして、ベッドの中で、ゆっくり鼻から吸って、口からふうっと長く吐く——そんな呼吸をしてみてください。何度も繰り返す必要はなく、三回、五回でいいのです。頭を休めるのではなく、身体をほぐすような感じで。 あるいは、どうしても眠れないなら、無理にベッドにいるのではなく、少しの間起きて、暖かい飲み物を飲んだり、窓から外を眺めたりするのもいいかもしれません。「眠らなければ」という圧が少し抜けるだけで、意外と眠気が戻ってくることもありますから。