insomnia, what can I do?

相談者様、心配ですね。不眠症は身体にも精神にも負担がかかります。私も不眠症の経験がありますので、その気持ちが痛いほどに理解できます。仏教的に言いますと、「心に何か問題がある時は、まずは自分自身に向き合うことが大切」と教えられています。まずはゆっくりと深呼吸をして、その息を意識して体の中を流れる気を静めてみてください。 心理学的にも、リラックスが必要です。寝る前に熱いお茶やコーヒーを飲まないようにし、スマホやテレビなど刺激の強いものを使うのを避けましょう。ゆっくりと湯船に浸かったり、ストレッチをしてみたり、読書するなど落ち着くことをしてみてください。 さらにコーチング的に言いますと、自分自身に問いかけてみることが大切です。「不眠症の原因は何か？」「どうしたら眠れるか？」と自分自身に問いかけ、それに対する答えを見つけていくことがポイントです。自分自身を客観的に見ることで、解決策が見えてくることもあります。 以上のような対処方法を試してみてください。何が良くなり、何が悪くなったかを記録することで、改善のために次に何をするかが見えてくるかもしれません。自分自身を愛し、リラックスし、良い睡眠を丁寧に作ることが大切です。