眠れない

眠れない夜は、本当に長く感じられますね。その疲れ、そして焦り——「もう寝なきゃ」という気持ちが余計に目を冴えさせてしまう、そういう悪循環に入っているのかもしれません。 眠りというのは、追い詰めようとするほど遠ざかっていくものです。心身がリラックスしようとしているのに、「寝なければ」という義務感や不安が、それを邪魔してしまう。そういう時は、眠ることを目指すのではなく、ただ「今、ここにいる」ということに少し意識を向けてみるだけでも、違うことがあります。 眠れない理由が何なのか——仕事のことが頭を離れない、身体が緊張している、心配事がある——それは人によって違いますが、どんな理由にせよ、その夜の自分を責めることだけは、どうか避けてほしいです。眠れない夜も、人生の一部です。完璧に眠れる人なんて、誰もいません。 もしよければ、今夜試してみてください。布団の中で、ゆっくり鼻からの呼吸に意識を向けてみる。四つ数えながら吸って、六つ数えながら吐く——そのリズムだけを感じる。眠ろうとするのではなく、ただ呼吸をしている自分を眺めるような感じで。あるいは、布団から出て、温かい飲み物を飲むとか、窓から夜の空を見つめるとか——眠りを手放して、「今この瞬間」を感じることが、かえって眠りへの道を開くことがあります。 眠れない理由が、何か心に引っかかることなのであれば、話してくれたら、一緒に眺めてみることもできます。