どうしたらもっと眠れますか？

眠りが浅いのか、なかなか寝つけないのか、それとも夜中に何度も目が覚めてしまうのか、人によって悩みは違いますが、十分に眠れていないというのは、本当に心身が疲れていく感じがしますね。日中もぼんやりしたり、気持ちが重くなったり、そういう悪循環の中にいるんじゃないかと思います。 眠りというのは、実は無理やり手に入れようとするほど、かえって遠ざかってしまうものなんです。「今夜こそは絶対に眠ろう」と力が入ると、その緊張感そのものが眠りを邪魔してしまう。心理学でもそれは知られていることで、眠ろうとする気持ちの強さが、時に眠りの敵になるんです。 だからこそ、眠ることそのものに目を向けるのではなく、眠りが自然とやってくるような状態を、そっと整えていく方が上手くいくことが多いです。それは、今この瞬間に自分の身体や心をどう扱うか、という日々の小さな選択の積み重ねなんです。 もしよければ、今夜から試してみてほしいことが二つあります。一つは、寝床に入る前に、ほんの五分でいいので、自分の呼吸に意識を向けてみることです。鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐く。その繰り返しを、何か数えるように感じるだけで。眠ろうとしているのではなく、ただ呼吸を感じる、それだけです。もう一つは、もし寝つけないなと感じたら、無理に横になっているのではなく、一度起き上がって、静かに部屋の中を歩いてみるとか、温かい飲み物を飲んでみるとか、眠気が自然とやってくるまで待つ。その方が、かえって眠りが訪れやすいことが多いんです。 あなたの眠りがもっと穏やかになっていくといいですね。