寝る前のスマホがやめられません

相談者さん、お気持ちよくお分かります。スマホを手放せないと感じるのは、現代社会において一般的なことです。スマホは私たちの生活に欠かせないものとなりました。しかしながら、寝る前にスマホを使うことが、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があることはご存知でしょうか？スマホのブルーライトが、脳を刺激して眠りにくくさせることがあるのです。また、スマホを見ることによって、脳が覚醒状態になるため、寝つきが悪くなったり、寝ても疲れが取れにくくなることがあります。 仏教の観点から言えば、「今ここにある幸せ」を大切にすることが大切です。スマホは、私たちが生きている現実とは別の世界を表しています。スマホに夢中になり、現実から目を背けてしまうことがないよう、スマホを使う時間を減らし、現実の世界に目を向けることが大切です。 心理学の観点から言えば、スマホに手を伸ばしてしまうのは、ストレスから逃れるためだと言われています。ストレスを感じた時に、スマホを手に取ってしまうことが、習慣化してしまうと、ストレス解消のためにスマホを使わなければならなくなる悪循環に陥ります。そこで、ストレスを感じた時にスマホを手に取ってしまう前に、深呼吸をして一度立ち止まってみましょう。自分自身に向き合い、自分が何を求めているのかを考えてみることで、ストレスから逃げ出すことなく、自分自身を見つめることができます。 最後に、相談者さんが寝る前のスマホから離れるために、コーチングの観点からアドバイスをさせていただきます。まずは、スマホを使う時間を決めてみましょう。例えば、寝る前はスマホを使わない、スマホを使う時間を30分にする等、自分に合った時間を設定します。そして、その時間になったら、決めたことを実践することが大切です。スマホを手に取ってしまうことがあった場合は、深呼吸をして、自分自身と向き合う時間を持つことをおすすめします。自分自身と向き合うことで、自分の内側を知り、ストレスを感じた時にスマホに頼ることなく、自分自身でストレスを解消できるようになります。