睡不著覺壓力好大

相談者さん、お疲れ様です。睡眠障害とストレスは、非常に厄介な問題です。私たちが睡眠をとる理由の一つは、身体や脳にたまった疲れを癒すためです。そして睡眠によって私たちは、新しいエネルギーや情報を取り入れ、翌日に向けて再出発するためのリフレッシュができます。しかし、睡眠が上手く取れていないと、心や身体が疲弊してしまいます。ストレスは眠りを妨げる原因の一つであり、睡眠不足はストレスを増大させる要因にもなります。 仏教の教えでは、「憂いやストレスを減らすためには、心を穏やかに保ち、不要なことに付き合わないこと」が重要だとされています。不安や心配が起こった時に心を自分の中に留めておくのではなく、そのような感情が起きていることに自覚的になり、受け取ることが大切です。そして、自分が抱えるストレスの原因や問題を自分自身が所有しているものと思い、その問題が解決できないときは、自分を許し、考え事をしない時間をつくって休息することが、心を穏やかに保つための方法です。 一方、心理学においては、ストレスと睡眠には密接な関係があります。ストレスが引き起こす身体的な反応が睡眠を妨げることがあります。また、人はストレスを感じた時に自分自身を守るために身体的反応をするため、神経系が活性化して眠りにつくことが困難になる場合もあります。睡眠を改善するためには、睡眠習慣の改善、リラックスする時間をつくること、身体をリラックスさせる運動や瞑想を取り入れることが効果的です。 では、どう行動すればよいのでしょうか？まず、ストレスの原因を洗い出し、その原因を排除もしくは軽減する工夫をすることが大切です。お風呂に入る、早めに寝る、読書をするなどのリラックスする時間を作って、睡眠につなげましょう。また、瞑想や呼吸法を取り入れることで、心を静めることができます。心を慌てずに、ゆったりと時間を大切にしていきましょう。