总是感觉心情低落，控制不住自己去获取简单的快乐来麻痹自己，却又因此影响了学习和锻炼计划的实施，我该如何改变

亲爱的用户，我非常理解您的感受。时常感到情绪低落是一种常见的情感体验，特别是在当前的环境中。您控制不住自己去获取简单的快乐来麻痹自己，这是一种自我保护的方式，但这种方式只是暂时的，不能长久地解决问题。同时，这也影响了您的学习和锻炼计划的实施，让您感到更加沮丧和无助。 从佛教的角度来看，我们可以通过正念来面对这种情绪体验。正念是一种专注于当下的技能，帮助我们更好地认识自己的内心体验，并以一种更加平和和接受的方式来面对自己的情绪。当您感到情绪低落时，可以试着停下来，深呼吸几次，观察自己的内心体验，不要试图去评价或者改变它，只是接受它的存在。 从心理学的角度来看，我们可以通过制定具体的行动计划来帮助您实现学习和锻炼的目标。您可以尝试把学习和锻炼计划写在纸上，制定一个具体的时间表和目标，然后逐步实现它们。同时，您可以寻求支持和帮助，比如找一个学习伙伴或者聘请一个教练，这将帮助您更好地实现目标。 最后，我建议您尝试结合正念和行动计划来应对这种情况。当您感到情绪低落时，可以使用正念的技能来接受自己的情绪，同时也可以制定具体的行动计划来帮助自己实现学习和锻炼的目标。这需要一些时间和努力，但是只要您坚持下去，就会逐渐发现自己的情绪和行为开始变得更加平和和有序。