我会时不时回想起半年前的烦恼，这会让我痛苦几个钟头，我该怎么做？

首先，我理解并且同情您的处境。回想起过去的烦恼，尤其是那些带来痛苦的记忆，是一件非常困扰人的事情。这种体验可能会让您觉得沮丧、无助和焦虑，甚至影响到您的日常生活和工作。从佛教的角度来看，这样的痛苦是由于我们的思想和情绪缺乏自我控制，而从心理学的角度来看，这种痛苦是由于我们的大脑对于负面记忆的保留和强化。 其次，我建议您尝试以下方法来减轻这种痛苦。首先，您可以尝试通过冥想来平静自己的思维和情绪。冥想不仅能够帮助您集中注意力，减少杂念，还能够帮助您建立自我意识和自我控制的能力，从而更好地处理痛苦的情绪。其次，您还可以尝试通过身体锻炼来缓解压力和焦虑。身体运动可以释放身体中的内啡肽和多巴胺等化学物质，从而帮助您感到更加愉悦和平静。最后，您还可以尝试与友人和家人分享自己的感受和情感，这不仅可以帮助您得到支持和理解，也可以让您从不同的角度看待自己的问题，从而更好地应对。 最后，我想鼓励您积极采取行动，尝试上述方法来减轻痛苦。请记住，您的痛苦不是永恒的，只是暂时的。通过冥想、身体锻炼和社交支持，您可以建立更好的情感管理和自我控制的能力，从而更好地应对痛苦和负面情绪。请相信自己的能力，坚定信心，您一定能够克服这一困扰。