如何養成早起運動

相談者さん、おはようございます。早起き運動を習慣にすることは、良い心身の健康につながることが多くの研究から証明されています。しかしながら、早起きするのが難しいことも理解できます。私たちの体内時計は、生物学的に就寝時間を遅らせるなど、慣れてしまうことがあります。仏教からいうと、欲望に対する制御、いわゆる戒律の仏教思想は、自分を鍛えることから始まると考えられています。朝早く起きて、体と気持ちを落ち着かせて、自分自身を支配することが、自分自身を取り戻すことになるでしょう。また、心理学から言えば、習慣形成には約21日ほどかかると考えられています。一度規則正しい体制を作ることで、早起きが習慣の一部になってしまえば、眠くてもリセットされたボディクロックが自然に起きるようになります。 早起きの習慣を作るためには、誘惑を乗り越える習慣を作ることが先決です。寝る前に即刻寝ることを決める、規則正しい時間に就寝する、入浴・運動などを早い時間にする、ストレッチ・瞑想のようなリラックスした状態を作るなどのタスクを定かにすることが大切です。そして、毎日同じ時間に起き、早起きが習慣化するまで、早起きにやりたいことを入れて、やらなければならないタスクを減らすということが必要です。途中で逃げ出さないように、自分自身に優しく規則正しい生活を送ることが重要です。コツコツと取り組むことで、早起きの良い効果を感じつつ、この習慣を維持することができるでしょう。 具体的には、１）就寝・起床時間の決定、２）就寝前のタスクの決定、３）就寝の前の2時間以内にはスマートフォンなどの光を極力避ける、４）習慣化まで、毎日同じ時間に起きる、５）規則正しい食生活と充実した日課を作るなどに努めましょう。