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相談内容： 私は最近、仕事において失敗をしてしまい、自己嫌悪に陥っています。自分はダメだと思い込んでしまい、何も手につかなくなってしまいました。周りの人たちには支援されているのに、自分はネガティブな思考から抜け出せません。どうすれば、この負のスパイラルから抜け出せるでしょうか？ 回答： まず最初に、あなたの感情や思考は、その状況を評価するためのフィルターの一つであることを知っておいてください。つまり、同じ状況でも別の評価観点から見ると、違った感情・思考を抱くことができると言うことです。自分はダメだと思い込むことは、実際よりも自分自身の中での観察・判断がすり替わっていることがあるため、自分の思想を適切に評価することが大切です。また、成功と失敗の区別は大きな文化的な影響を受けていますが、一つの失敗で自分を否定したり、失敗を完全に避けたいと思うのは、あまりにも高い達成目標に固執している可能性があることに注意しましょう。 仏教において、負の感情に陥ることは苦しみの原因の一つです。仏教では、その原因を克服するために、自己認識を深め、自己肯定感を高めることが重要です。あなたは周りの人たちに支援されていることから、自分に対する評価を見直すか、自己批判的な言葉を使わないことで、自己評価を向上させることができるかもしれません。仏教の観点で、すべてのものは常に変化していると考えられています。自分自身と環境も同じです。あなたの失敗は、何が起こるかわからない不確実性が存在する世界での一つの出来事でしかありません。このような出来事が起こったことは事実ですが、その一つの出来事が何を意味するかは、自分自身が考えることができます。 コーチングの観点からは、まずは自分が感じている感情や思考に気づき、それを認めることが大切です。自分が感じている感情や思考をただ受け止めるだけで、その感情や思考が自分自身に支配されることはなくなるでしょう。そして、自分が「やりたいこと」「やらなければいけないこと」「できること」といったことを明確にし、それに向かって1日1日、小さなステップを踏むことが大切です。自分が目指す方向に向かって進んでいると、徐々に自己肯定感が高まり、負のスパイラルから抜け出すことができるでしょう。