作品投稿をSNSでしていて、反応が気になってしまいます。 週に1回見る　とかにすればいいのはわかるし、通知確認する癖をやめたいです。 自分と約束しても守れたことがないです。 自分とした約束を守れるようになるにはどうすればいいですか

作品を投稿して、その反応が気になってしまう気持ち、本当によくわかります。自分の創ったものがどう受け取られているのか知りたい、認められたいという想いは、創作をしている人なら誰もが持っているものだと思います。ただその気になる気持ちが、毎日何度も確認する癖になってしまって、それが自分を疲れさせている。そういう状況なんですね。 そして、もっと苦しいのは、その癖をやめようと自分で決めても、何度も守れていないということかもしれません。「なぜ自分は約束を守れないんだろう」という自責の気持ちも、一緒に抱えているんじゃないでしょうか。 ここで大事なことは、あなたが「意志が弱い人間だから」約束を守れないのではなく、その行動が何かを満たしているからこそ、何度も繰り返してしまうということなんです。SNSの確認は、反応を知りたいという欲求を、その場で満たしてくれます。だから脳は「これをすれば楽になる」と学習してしまっている。意志の力だけでは、そうした仕組みに勝つのは本当に難しいんです。 もしかして、「週に1回だけ見る」という約束は、完璧すぎるのかもしれません。人間は急激な変化には、ものすごく抵抗します。特に、その行動が不安や寂しさを和らげる役割を果たしていたら、なおさらです。だから「絶対に見ない」ではなく、「今日は朝だけ見よう」とか「夜は見ないようにしよう」くらいの、小さな変更から始めるほうが、実は長く続くことが多いです。 もう一つ大切なのは、自分との約束を守れなかったときに、自分を責めるのではなく、「ああ、今日は確認したくなるくらい、何か気になることがあるんだな」と、その背景に目を向けてあげることです。約束を破った自分を罰するのではなく、その行動の背後にある気持ちに、そっと寄り添ってあげる。そうすることで、少しずつ自分との信頼関係が生まれていくんです。 今日、もしよければ、こんなことを試してみてください。SNSの通知をオフにするか、アプリをホーム画面から外すなど、「確認するまでのステップを一つ増やす」という工夫をしてみてください。完全に禁止するのではなく、ちょっと手間を増やすだけ。その小さな間に、「今、本当に見たいのか」と自分に問い直す余白が生まれるかもしれません。