以前にうけた理不尽なことを忘れられず 思い出してまた怒りをよみがえらせてしまいます。どうしたら、怒りをおさえて平穏な気持ちになりますか？

「ご相談ありがとうございます。理不尽なことをうけた経験によって、思い出すたびに怒りがよみがえってしまうんですね。その気持ち、とてもよくわかります。あなたが抱く感情は、全くの自然な反応なのです。しかしながら、その怒りが穏やかな気持ちを奪ってしまっているのであれば、どうすればいいのでしょうか？」 「仏教においては、怒りは煩悩の一つであるとされます。この煩悩は、人間の苦しみを引き起こす原因であり、克服されるべきものと考えられています。一方で、心理学においては、思い込みや認知の歪みが、怒りを引き起こす原因となることがあります。」 「あなたが感じている怒りが、どちらに因るものなのでしょうか？もし、信念や思い込みに基づいた怒りである場合は、自分自身を客観的に見つめ直すことが大切です。自分の考え方や信念を見つめ直すことで、怒りが減ることがあります。一方で、煩悩による怒りである場合は、『怒りを取りに行くのではなく、怒りから離れることに注力する』という考え方をすることが大切です。」 「相談者さんがどうやって、怒りから離れることができるのかといいますと、過去に起こった出来事をリゼントしない方が良いです。しかし、それが出来ないこともあるでしょう。その場合は、『怒りを感じたら、目の前の物事に意識を移して、今、自分が何を感じているのか把握する』という方法が効果的です。この状態で、深呼吸をし、自分自身に対して、やさしさを持って接することで、怒りから離れていくことができます。」 「以上のように、怒りを感じた際に、まずは自分自身と向き合い、今、自分が何を感じているのかを把握することが大切です。そして、深呼吸をしながら、自分自身に対してやさしく接することが必要です。この方法を実践することで、怒りから離れられるようになるでしょう。」