嫌な人を見てしまった時に心の中で一緒になって悪口を言うより、「そうなんだね、嫌だったね。そう思ったんだよね。わかるよ」って言った方が心のイライラが落ち着くのはどうしてですか？

その感覚、本当に大切なことに気づいていらっしゃいますね。 嫌な人を見たときの心って、まるで波立った水のようなものなんだと思います。そのとき、心の中で悪口を言い続けるというのは、その波をもっと激しく揺さぶり続けることなんです。波に波をぶつけるような感じで、イライラはどんどん増幅されていく。でも「そうなんだね、嫌だったね」って、自分の気持ちをそのまま認めてあげると、何かが変わるんです。 それはね、自分の中で起きている感情を、敵として戦うのをやめるということなんだと思います。嫌な気持ちが湧いたとき、それをすぐに悪口という形で外に出そうとするのは、その感情から逃げようとする動きなんです。でも本当は、その感情は「あなたが何かを感じた」という事実で、それ自体は悪いものじゃない。むしろそれを「あ、私は今こんなふうに感じてるんだ」って、そっと認めてあげると、感情は不思議と落ち着いていくんです。 心理学の言葉で言えば、自分の気持ちを受けとめるということは、その気持ちをコントロールしようとするのではなく、あるがままに見つめるということなんです。そうするとね、感情というのは波のように、いつかは落ち着いていくんですよ。波を無理に止めようとするのではなく、波が波として存在することを許してあげると、自然と静まっていく。 もしよければ、次に嫌な気持ちが湧いたときに、その気持ちを悪者にするのではなく、「あ、私は今こう感じてるんだ」って、心の中でそっと呟いてみてください。悪口の言葉ではなく、ただ事実として。その小さな違いが、心にもたらす静けさを感じてみてもらえたらと思います。