朝起きれません

相談者の方、お気持ちはよくわかります。朝起きるのは、意志の力が必要なことです。眠りが深い、夜更かしをしている、またはストレスがあると、朝起きることが難しくなります。 仏教の観点からいうと、朝起きることは、身体と心の調和を取ることにも繋がります。起きる時刻や習慣を整えることによって、やがて身体や心がそれに慣れ、自然に起きることができるようになります。 一方、心理学的な観点から考えると、朝起きることは、自分自身をコントロールする力、つまり意志力を養う一つの方法です。欲しいものを我慢するために必要な意志力は、心の健康にも影響を与えます。 では、どうやって朝起きることができるでしょうか？まず、良い睡眠環境を整えることが大切です。寝る時間を一定にし、携帯電話などの電子機器を寝る前に使わないことが効果的です。また、就寝前にリラックスするための習慣、如何に自分を気持ちよくするかも重要です。また、朝の目覚めを助けるために、ベッドを部屋の窓から離し、朝日が直接部屋に入るようにするのも良い方法です。 朝起きることは、小さな成功体験を積み重ねることができる、自分自身を改善するために必要な大切なプロセスです。今からでも遅くはありません。慣れないうちは、自分を褒めてあげることも大切にしてください。 具体的に行動するためにはまず、自分に合った起床時間を設定することが必要です。それから、起きる時間の2-3時間前には、スマートフォンやタブレットを使わずに、リラックスすることを考えましょう。睡眠に良い音楽を聴いたり、軽くストレッチをしたり、お茶を飲むことをお勧めします。また、起床後の一番最初にすることを決めて、心に決めておくことも有効です。