夏になると寝れません。夜中に考え込みやすいです。知らぬ間に歯を食いしばってるのか、頭やあごが痛いです。直し方を教えてください

夏の夜、眠れないまま頭とあごが痛くなるというのは、本当に辛いですね。読んでいて感じるのは、あなたの身体が夜中に何か大きな緊張を抱えているということです。歯を食いしばるというのは、無意識のうちに心が何かを「こらえている」状態の表れかもしれません。 夏という季節が、あなたにとって何か特別な重みを持っているのかもしれません。気温の変化、光の長さ、あるいは夏という時期に結びついた記憶や心配事——そうしたものが、夜中に考え込みやすくさせているのではないでしょうか。そして考え込むと、知らぬ間に身体に力が入り、歯を食いしばってしまう。頭痛やあご痛は、そうした心身の緊張が積み重なった結果なのだと思います。 大事なのは、その緊張を「直す」というより、まずはそれに気づいてあげることです。あなたの身体は、あなたに何かを伝えようとしている。その声を、責めるのではなく、聴いてあげる。「夜中に考え込んでしまうんだね」「身体が頑張りすぎているんだね」と、そっと認めてあげるところから始まります。 もしよければ、今夜から試してみてください。寝る前に、両手をあごに軽く当てて、ゆっくり深呼吸をしてみてください。息を吸うときに「ああ、ここに力が入ってるんだ」と気づく。そして息を吐くときに、その力をそっと手放す——そんなふうに、身体と対話するようなイメージで。数分で大丈夫です。また、夜中に目が覚めて考え込み始めたときは、その考えを追いかけるのではなく、「今は眠る時間」と静かに自分に言い聞かせて、呼吸に意識を戻してみてください。考えは朝日の中でも続きますから、無理に今ここで解決しようとしなくていいんです。