考试前焦虑怎么办

讀著你的話，考試前那種坐立不安的感覺が浮かんできました。試験まであと幾日か分からないけれど、その「迫ってくる感覚」が、心と身體をずっと緊張させ続けているんですね。 考試の前に不安が強くなるのは、決して弱さではなくて、むしろあなたが「うまくやりたい」と思っているからこそ起きることです。ただ、その不安が強すぎると、かえって本来の力が出せなくなってしまう——そこが悔しいところですよね。 不安というのは、未来のことを先読みしようとする心の働きです。「もし失敗したら」「もし答えられなかったら」——そうやって頭が何度も何度も同じシナリオを繰り返してしまう。でも実は、試験本番で求められるのは、その「心配する力」ではなくて、「今この問題に向き合う力」です。不安の中にいると、この二つが混ざってしまいます。 もし試してみるなら、こんなことはどうでしょう。試験の直前——朝起きたときや、試験会場に向かう途中に、ゆっくり三回、深く息を吸って吐いてみてください。呼吸をしているあいだは、自動的に「今」に戻ります。頭の中の「もしも」から、身體が「ここ」にいる感覚へ。それだけで、心持ちが少し変わることがあります。 そして試験中に不安が湧いてきたら、「これは試験後の話だ」と小さく認めて、また問題に戻る——その繰り返しで大丈夫です。完璧に落ち着いている必要はありません。不安を感じながらも、その中で自分のできることをやる、それで十分です。