最近、文字に集中できず読書が進みません。目が悪くなってきたこともありまあが。ついスマホに手が伸びてしまいます。なるべく、スマホは別の部屋に置くようにしています。他に、読書に集中するため良い方法はありますか？

相談者さん、読書が集中できずにお困りのようですね。私も時々そういう状態になることがあります。目が悪くなってきたこともありますし、スマホなどの電子機器が手軽でつい手にとりやすいという誘惑もあるかと思います。気持ちはよくわかります。 仏教の観点から言うと、私たちは常に「今」という瞬間に生きています。過去も未来もまだ存在していないため、この瞬間を大切にすることが大切です。読書をするときも、その瞬間に全力で集中しましょう。文字が頭に入ってこない、集中できないと感じたら、深呼吸をして自分自身をリセットし、今この瞬間に集中することを心がけてください。また、何かに集中することはマインドフルネスの一つです。集中できたときには、小さな成功として自分を褒めてあげましょう。 心理学の観点から言うと、スマホなどの電子機器が手軽でつい手にとりやすいという誘惑があるため、読書に集中するには、限定された時間や環境を作るのが効果的です。読書に集中するために、静かな部屋での作業、集中できない時間帯を避ける、短い時間から始めるなどの方法があります。目に負担がかかる場合は、適度な休憩をとりましょう。また、読書を楽しむためには、自分に合ったジャンルの本を見つけることも大切です。 最後に、相談者さんがよりよい読書環境を作るために、コーチングの視点からアドバイスをさせていただきます。まず、読書をする時間帯を始め、読書の方法、環境などを定めてみることをお勧めします。そして、目標を具体的に定め、達成するために自分で試行錯誤してみることが大切です。本が好きということは自分自身を知るため、また見解や知見を補うためでもあります。待ち時間や移動中など「読書できる時間」ができたら、本を持ち歩いて、少しでも隙間時間を有効に使うことも効果的です。読書環境を整えることで、より楽しめるようになるはずです。