中途覚醒に悩んでいます。 ぐっすり眠れません。

そうなんですね。夜中に目が覚めてしまって、そのあと眠れなくなる、そういう辛さを抱えているんですね。 ぐっすり眠りたいのに眠れない、その焦りと疲れの感覚、よく分かります。寝ることはこんなに単純なはずなのに、うまくいかないもどかしさ。朝になるにつれて「また眠れなかった」という落胆も積み重なっていくんだろうと思います。 ここで大事なことの一つに、目が覚めてしまった時に「眠らなきゃ」という力が入りすぎることがあるんです。その気持ちはとても自然なものなのですが、その緊張感そのものが、実は眠りを遠ざけてしまうことがあります。心と体が「眠ろう、眠ろう」と頑張るほど、かえって目は冴えてしまう。そういう悪循環に陥りやすいんですね。 また、目が覚めた時に時計を見たり、「あと何時間で起床」と計算したりすることも、脳を活動させてしまいます。あるいは、日中のストレスや心配事が夜中に浮かんでくるのかもしれません。そういう時は、体は寝ているのに心だけが起きている、そんな状態になっています。 もしよければ、目が覚めた時に試してみてほしいことがあります。眠ろうとするのではなく、むしろ「目が覚めているなら、それもいい」くらいの気持ちで、ゆっくり呼吸に意識を向けてみてください。四つ数えながら吸って、六つ数えながら吐く。その繰り返し。眠ることを目指さず、ただ呼吸に寄り添う。そうすることで、いつの間にか眠りに落ちていることもあります。 また、もし可能であれば、日中に少し日光を浴びる時間を作ることも、体内時計を整えるのに役立つかもしれません。短い散歩でもいいんです。 どのくらいの期間、こういうことが続いているんでしょうか。もし教えてもらえたら、もう少し一緒に考えられることがあるかもしれません。