寝れない

眠れない夜は、本当に辛いですね。時間だけが長く感じられて、焦りも出てくるし、頭もぐるぐるしたままになってしまう——そういう状態なんでしょう。 眠れないというのは、体が「休もう」という信号を受け取っていない状態です。その理由は人それぞれで、頭の中が何かでいっぱいなのかもしれませんし、身体が緊張したままなのかもしれませんし、単に今夜のリズムが狂ってしまったのかもしれません。でも共通しているのは、眠ろうとすればするほど、かえって目が冴えてしまうというやっかいなところです。 ここで大切なのは、眠ることを無理に目指さないことなんです。逆説的に聞こえるかもしれませんが、「眠らなきゃ」という力が、実は眠りを遠ざけているところがあります。だから、眠ることを一度諦めて、ただ「体を休める」という別のゴールに切り替えてみるのはどうでしょう。眠りは、その先についてくるものかもしれません。 もしよければ、今この瞬間、ゆっくり呼吸をしてみてください。鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐く——それを四回か五回、繰り返すだけで大丈夫です。眠ろうとするのではなく、ただ呼吸に注意を向けて、体の重さを感じてみる。あるいは、ベッドから出て、冷たい水を飲んだり、窓から外の空気を吸ったりするのもいいかもしれません。無理に横になっているより、体が「もう休みたい」と言い出すまで、静かに過ごすのです。 明け方には必ず朝が来ます。一晩眠れなくても、人間の体はそれで壊れたりしません。その気持ちも、少しだけ楽になるかもしれませんよ。