き

「こんにちは。最近、仕事が忙しくてストレスがたまっています。毎晩、家に帰ってからもうだるくて何もしたくありません。でも、自分がただ怠けているだけではないかと思うと、余計にストレスがたまってしまいます。どうしたらこの状況から抜け出せるでしょうか？」 相談者さん、まずはお疲れ様です。忙しい仕事の中でストレスが溜まっているというのはとても辛いことだと思います。しかし、この気持ちはとても自然なことなのです。私たちは生きている限り、様々なストレスや疲れ、苦しみを感じるものです。仏教では、この苦しみやストレスを「四苦」という概念で表現しています。これは、生老病死という不可避的な苦しみ、また世間的な苦しみ、自己と向き合う苦しみ、そして五蘊（ごうん）の苦しみという、我々が抱える煩悩や執着による苦しみのことを指します。 心理学の観点から見ると、ストレスがたまるということは、自分の負担になっていることが原因である場合が多いです。そのため、自分にできる限りの負荷軽減が必要になってくると思います。 そこで、まずは自分の負担になっていることを洗い出すことから始めてみるといいでしょう。具体的には、仕事中にどのようなことがストレスになっているのか、どのような負担があるのかをリストアップしてみてください。そして、その中で自分にできることは何かを考えてみましょう。たとえば、時間管理をもっと上手にする、上司に相談して仕事の範囲を調整する、仕事中に適度に休憩を入れるなどです。 また、ストレスを感じたときに無理に自分を追い込まないで、ただ自分のペースでゆっくりと過ごすようにするといいでしょう。自分の感情や体の声に敏感になり、必要な時にちゃんと休息を取ることも大切です。また、ストレスを感じたときに自分を責めることはやめましょう。上手くやれなかったときに、自分を責めても何の解決にもなりません。 最後に、自分が変わりたいと思ったら、まずは自分自身から始めることが大事です。一度じっくりと向き合って、自分が何をしたいのか、何が大切なのかを考えてみてください。