專注於當下、你真正活著的時候，不是幻想一個不存在的一個如果世界。接受一切可控制和不可控制事物 自我： 1）發出命令self 2）行動self 身心合一，忘記干擾這個程的習慣 1. 停止自我批評(打唔到唔係自己冇體育天份）、停止論斷自己表現的好壞（結果去找原因、下次進步機會大一點）。因為1️⃣會開始想為什麼犯這樣的錯，告訴2️⃣怎樣修正而令2️⃣緊張（打唔到的原因唔係自己唔明白打波的理念,而係自己冇用身體去感受球和拍）。我們犯錯（必然），學習面對逆境是令生活正面的技能 2. 觀察自己揮拍 3. 我不是我網球🎾比賽結果、這不像我 4. 向2️⃣提供清𥇦的視覺影像，傳達想要的結果，🎾從網中飛過，對角底線落地 1. 觀察🎾彈地時拍頭位置、拉拍過程中的拍面 2. 感覺到球和拍撞 3. 專注🎾的白邊，叫bounce hit（1,2) 4. 留意擊球聲 5. 身體感覺 擊落地球的一些檢核清單 1.拉拍 當你拉拍到身後時，球拍的拍頭在哪裏？開始拉拍時球的位置在哪裏？拉拍的過程中，你的拍面是如何？ 2.撞擊 你能感覺到球與球拍的撞擊位置在哪裏嗎？你的重心如何分布？撞擊時球拍拍面的角度是怎樣的？你感覺到球在拍面停留的時間有多長？你對球的旋轉方式和旋轉程度可以感覺到怎樣程度？撞擊時，你感覺到擊球的穩定性和傳送到手臂的震溫力有多少？發生撞擊時，是在你前方或後方多遠的距離？ 3. 隨揮動作 你的揮拍動作結束點在哪裏？向什麼方向？撞擊後球拍拍面發生什麼狀況？隨揮時有猶豫或抗拒的情況嗎？ 4. 步法 準節和擊球的选程中，你的重心如何分布？緊球時你的平衡狀况如何？你踏了多少步才接到球？步伐的大小如何？你在移動時，蘭踏在球場上發出什麼聲音？當球接近你，你會後退，前進，還是保持不動？擊球時你的下半身基礎穩固程度如何？ 技術指南 認知指南 在肩旁水平隨揮 注意隨揮水平與肩的關係 早點收回球抬 俯身接球