如何避免 怨憎會之苦

你這個問題，其實是在問：我們要怎樣才能不被那些我們討厭、反感的人或事所傷害呢？ 我能感受到，這背後可能有一些真實的困擾。也許是身邊有你無法避開的人，或者是那些讓你感到不舒服、甚至憤怒的狀況，而你想知道，有沒有辦法能夠減輕那份苦？ 其實，「怨憎會苦」——也就是和我們討厭的人事相聚的那份苦——它最深的根源，往往不在於那個人或那件事本身，而在於我們對它的抗拒。我們越是用力去推開、去否定、去生氣，那份苦反而會像一個球一樣，被我們推得越遠，反彈得越用力。 心理學也告訴我們，當我們一直在心裡重複播放「我討厭這個人」「我無法接受這件事」時，我們的身體和情緒會持續處於緊張狀態。那份討厭，其實已經佔據了我們的內心空間，讓我們無法自在。 但這不是說要你去喜歡那個人，或者強迫自己接納那件事。而是說，我們可以慢慢學會，和那份「討厭」本身和平相處。當你看到那個人時，也許可以試著觀察一下自己心裡升起的感受，不急著判斷它，只是看著它，就像看著天空飄過的一朵雲。那份討厭仍然會在，但它不必綁架你的整個心。 有時候，我們也會發現，那些我們最討厭的特質，其實也存在於我們自己身上。當我們能夠溫柔地看待自己的那一面時，對別人的怨也會慢慢鬆動。 如果你願意，可以試試看：下一次當你感到那份討厭升起時，停留一下，深呼吸幾次，然後問問自己，「我現在討厭的，是那個人本身，還是他做的某件事？」這個區分，有時候能帶來意想不到的空間。 你現在心裡，是在想某個特定的人，還是一種籠統的感受呢？