漫画家で在宅ワークで基本歩合制なのですが 1日平均8時間くらいスマホ見てることに無自覚なのに、仕事は割と進んでいます。体感では仕事のほうがやってる時間多いと思ってるんですが案外時間かかってないのかもしれません。 仕事をやってると思ってたより空白の時間が多い(別のことする時間が多い)と感じますが、何をすることに置き換えるかわかりません。 スマホ見る時間を減らすにはどうすればいいですか？ 2時間過ぎたら警告が表示されるアプリを使ってるときは、ウェブとYouTubeが見れないので必然的にパソコンに向かう時間が取れてる実感があります。 常に情報を浴びているからか最近ネガティブになりやすいです。

読んでいて感じたのは、あなたが自分の時間の使い方に対して、ちょっと違和感を抱えながらも、その正体がまだぼんやりしている状態なんだということです。仕事は進んでいるのに、なぜか疲れている、なぜか気分が晴れない——そういう感覚ですね。 ここで大事なのは「スマホを減らすべき」という正解を探すことより、あなたが何を求めているのかを一度眺めてみることだと思うんです。 スマホを見ている時間というのは、実は「仕事と仕事の間の隙間を埋めている時間」なのかもしれません。集中力が途切れたとき、判断に迷ったとき、ちょっと疲れたとき——その小さな穴をスマホで埋めるのは、とても自然な動きです。ただ、そこに流れ込んでくる情報というのは、あなたが選んだものというより「向こうから次々やってくる」ものですよね。だから気づかないうちに、常に何かを受け取り続けている状態になってしまう。その累積が、ネガティブさを増していくんだと思います。 あなたが気づいた大事なことがあります。「アプリで制限されたときは、パソコンに向かう実感がある」——これは何を教えてくれているか。それは、スマホを「減らす」のではなく、その時間を「何か別のもので満たす」ことが必要だということです。空白を怖がらず、その空白を何で埋めるかを、自分で選べる状態にすることです。 スマホを見ている間、あなたの脳は「受け身」の状態です。でもあなたは創作をする人です。本来なら「能動的に何かを作り出す」ことで、心が満たされやすい人なのではないでしょうか。だから、仕事以外の時間に、何か小さく「作る」ことをしてみるのはどうでしょう。それは漫画である必要はなくて、もっと気軽なもの。落書き、短編、詩、日記、何かの感想を書く——そういった、スマホとは違う形で「自分から何かを出す」という体験です。 もしくは、スマホの時間を完全に「なくす」のではなく、「決めた時間だけ見る」という選択肢もあります。あなたはすでにアプリで制限する効果を知っているわけですから、それを「強制」ではなく「自分で選んだ枠」として使うことで、心理的な自由度が変わるかもしれません。 今日試せるとしたら——仕事の合間に「スマホを手に取ろうとした瞬間」に、一度立ち止まってみてください。そして「今、何がしたいんだろう」と自分に聞いてみる。気分転換がしたいのか、情報が欲しいのか、それとも単に退屈が怖いのか。その答えが見えたら、スマホ以外の選択肢が自然と浮かぶかもしれません。スマホは「悪い習慣」ではなくて、あなたが何かを求めている合図なんです。その求めているものを、少しずつ言葉にしていく。それが最初の一歩だと思います。