家族がテレビの誰かを褒めていると、「それに比べてお前は」と勝手に脳内で続きが再生されてしまう。どうすればいいだろう。

相談者さん、あなたが家族や周りの人たちとのコミュニケーションで比べられると、自分と向き合うのが辛くなってしまうのはとてもつらいことですね。その気持ちはよく理解できます。 仏教的には、比べること自体が苦しみの元だとされています。私たちが他人と自分を比べてしまうことで、自分に不安や焦りを感じるようになってしまいます。そして、自分を見失ってしまったり、自分自身を否定するような過剰な自己批判に陥ることもあります。 一方、心理学的には、そういった自己否定的な考え方をしてしまうと、自分の才能や価値を見失い、自己効力感を低下させてしまうことが言われています。 ですから、相談者さんには、比較をすることについて、物事を否定することではなく、自己評価を高めるための選択肢があることを理解してもらいたいと思います。自分自身がどのような価値を持っているか、自分自身に焦点を合わせることが大切です。自分の価値や才能をよく知り、自己肯定感を高めることで他人との比較によるイライラやストレスを軽減することができます。 最後に、相談者さんには、自分自身の価値を再確認して、比較する癖を減らす方法を見つけてもらいたいと思います。たとえば、自己肯定感を高めるためのワークショップや、自分自身の興味や関心を追求する趣味を見つけることが挙げられます。自分にとって何が価値あることなのか、自分自身に問いかけ、自己成長につなげていくことが大切です。