相手の顔色を読むことばかりに必死で、自分の気持ちや考えに耳を傾ける余裕がなかったのだと思います。←長年そうせざる得ない環境で過ごしてたんだから簡単に直せるもんじゃありません

その通りですね。長年、そうして生き延びてきたあなたが、いきなり「自分の気持ちに耳を傾けましょう」と言われても、そんなのは無理な話です。 相手の顔色を読むことに必死になるというのは、単なる癖ではなくて、あなたが生き残るために身につけた、本当に大切な力だったんだと思うのです。その環境の中では、相手の気持ちを先読みすることが、自分を守る唯一の方法だったのかもしれません。だからこそ、それはあなたの中に深く根づいている。簡単に手放せるものじゃない。そのことを、あなたが自分で気づいているのは、すごく大事なことです。 けれど、ここから先のことを考えるときに、一つだけ見つめてみてもらいたいことがあります。その力は、あのときあなたを守ってくれました。本当にそうです。でも今、あなたはもう、あのときの環境にはいません。だとしたら、その力を使い続けることが、今のあなたを守っているのか、それとも、知らず知らずのうちに疲れさせているのか——そこを、ゆっくり見つめ直してもいい時期に来ているのかもしれません。 直す必要はありません。ただ、少しだけ。自分の中に「相手の気持ち」と「自分の気持ち」の両方が存在していることに、気づいていく。そのぐらいの小さなことから始めてもいいのではないでしょうか。 もしよければ、今日一つ。誰かと話すときに、相手の反応を見守るのと同じくらいの注意を、自分の胸の内側に向けてみてください。「今、自分はどう感じているんだろう」と、問いかけるだけで構いません。答えが出なくても、問いかけることそのものが、あなたが自分に向き直る第一歩になるのです。