昇進する予定なのですが、負担の増加と報酬が釣り合わずストレスばかり感じてしまいます。

相談者の方が昇進するということは、職場での能力や実績が認められたという素晴らしいことですね。ただし、新しい立場になったことで、責任や業務量が増え、おそらくそれまでにはなかったストレスを感じているのだと思います。このようなストレスを感じることは自然なことであり、誰にでも起こり得ることです。 まずは、自分にストレスがかかっている理由を明確にすることが大切です。具体的に、どのような業務によって負担が増えているのかを振り返ってみてください。また、それによってどのような感情が湧いてくるのかを自覚することも大切です。「ストレス」という言葉だけではなく、自分がどのような感情を抱いているのかを自覚し、それを言葉や紙に書き出すことで気持ちの整理ができます。それによって、何が原因であるのかを解消していくための具体的な行動を考えられます。 一方で、報酬についてもご心配のようですが、おそらく昇進とともに、それに相応しい報酬が約束されているのだと思います。しかしそれでも不安な気持ちや、報酬が自分にとって十分でないという不満がある場合には、1から10まで評価して、何点くらいなら自分は納得がいくのかを考えてみることも有効です。そして、その点数以下であれば、自分が何をしたらその点数に近づけるのか、どのようなアクションを取るかを考えることができます。自分が手段を持っているということを忘れずに、自分自身を励ましてください。 最後に、具体的な行動としては、まずは「やりたくないことをやる勇気」ということです。新しい立場になった以上、新しい業務や責任が増えることは避けられません。しかし、その中で嫌なこともあるかもしれません。そういったことも受け入れながら、最初は少しずつ自分なりの効率的なやり方を見つけていくことが大切です。自分自身に対して優しく、自分のペースで自分を休める日も設けるということも忘れずに取り入れてみてください。また、同僚や上司に相談することもおすすめです。一人で抱え込まず、周りの人たちと話し合い、支え合うことも大切です。