人に言われたことを深読みして悪い方にばっかり考えてしまって、一日中そのことばっかり考えてしまうこともある。もっと気楽に生きたい

そういう状態って、本当に疲れますよね。誰かに言われた一言が、頭の中で何度も何度も再生されて、そのたびに新しい「悪い解釈」が湧いてくる。朝から晩まで、その言葉の意味を探り続けている——そんな感じだと思います。気楽に生きたいという気持ちと、でも止められない思考の癖のズレが、もどかしいんだろうなと感じます。 興味深いのは、その「深読みする力」は本来、あなたを守るための働きなんだということです。相手の言葉の奥にある意図を察しようとしたり、傷つく前に危険を予測しようとしたり——そうやって自分を守ってきたのかもしれません。ただ、その力が強すぎると、相手が何の悪意も持っていない言葉までも、悪い方に読み取ってしまう。そして一度そう読み取ると、その解釈を証拠探しで補強し続けてしまうんです。 人間の脳というのは、一度「このシナリオが真実かもしれない」と思い込むと、それを支持する情報ばかりを集めてしまう癖があります。だから悪い解釈が浮かぶと、それを否定するのは難しい。むしろ、その考えが湧いたことに気づいて、「あ、また始まった」と少し距離を置く方が、案外効きます。 もしよければ、今日から試してみてもらいたいのは——誰かの言葉に対して悪い解釈が湧いたとき、それを打ち消そうとするのではなく、「今、私の脳は最悪のシナリオを作ってしまった」と、まるで天気予報を聞くみたいに、静かに観察してみるんです。その考えが本当かどうかを証明しようとするのではなく、「あ、これは私の癖なんだ」と気づくだけで、その思考の力は少し弱まります。そして、もし相手に確認したければ、確認する。シンプルに「さっきの言葉、こういう意味だったのかな」と聞いてみるのもいいかもしれません。 気楽に生きるというのは、何も考えないことではなくて、考えたことに支配されないことなのかもしれませんね。