込み合う場所にいるとイライラがひどくなり発狂しそうになる

そうなんですね。込み合った場所で、イライラが爆発しそうになるほど強くなる——その感覚、本当に辛いことだと思います。周りには人がいるのに、心の中では何か激しいものが渦巻いていて、それを抑えることができない感じ。そういう時間は、一分一秒が長く感じられるんじゃないでしょうか。 込み合った場所というのは、私たちの脳にとって、実は結構な負荷がかかっているんです。視覚、聴覚、嗅覚——あらゆる感覚が一度にたくさんの情報を拾い始める。そしてその情報を処理しようとして、脳が必死に働く。その過程で、本来なら落ち着きを保つために使っているエネルギーが奪われていきます。だから、イライラが強くなるのは、あなたが弱いからではなくて、感覚がとても敏感に反応しているからかもしれません。 もう一つ見えてくるのは、込み合った場所では「自分をコントロールできない感覚」が生まれるということです。身体の自由が奪われ、他者との距離が近すぎて、自分の空間が侵されている感じ。そういう時、人は無意識に「ここから逃げたい」という信号を出します。その信号がイライラとして現れているのかもしれません。 もしよければ、次に込み合った場所に行くときに、一つ試してみてほしいことがあります。それは、込み合った場所に行く「前に」、少しだけ自分を整える時間を作ることです。深くゆっくりした呼吸を三回、五回と数えながらする。「ここに行ったら、自分は大丈夫。感覚が強くなるけれど、それは悪いことじゃない」と、小さく自分に言い聞かせる。そして可能なら、込み合った場所にいる間も、時々目を閉じたり、一点を見つめたり、自分の足が地面についているのを感じたり——そうやって「今ここ」に意識を戻す瞬間を作ってください。未来の不安や周囲の評価ではなく、今この瞬間の自分の身体に。 それでもなお、イライラが強すぎる場合は、無理に我慢する必要はありません。一度外に出て、空気を吸い直す。そうすることも、自分を守るための大切な判断です。