不立文字
ふりゅうもんじ / Furyū Monji
不立文字的意思
含义
真正重要的东西，无法单靠文字和语言完全传达。这并不是说要抛弃语言，而是说语言如同指月之指，要亲自去体会手指所指的那轮明月。
出处与由来
相传这是禅宗初祖菩提达摩所说，与“教外别传、直指人心、见性成佛”并称为概括禅宗宗旨的四句。不过一般认为，这四句作为固定说法是在宋代以后才确立的，是否真出自达摩之口并无定论。《无门关》第六则“世尊拈花”中，释尊拈花示众，唯有迦叶微笑，其中即可见到“不立文字，教外别传”之语。
如何用来面对烦恼
有时我们说不清心里的感受，或者解释了半天对方还是不理解，心里很憋闷。“不立文字”提醒我们：这未必是自己的问题，语言本来就有它的局限。言语难以表达时，静静陪伴、认真倾听、递上一杯热茶，往往比千言万语更能传达心意。 焦虑的时候，我们常常在脑子里不停地自言自语，反复寻找原因和答案。可是悲伤和不安，很难仅靠语言理清楚。不妨暂时放下脑中的话语，感受此刻的呼吸和身体，回到思绪之外的“当下”，心也许会慢慢安静下来。
今天可以做的小练习
今天和别人相处时，试着用一分钟只是倾听，不插话、不评论，感受一下点头和眼神能传达多少东西。