夜中、寝るタイミング(夜中12時)で騒音がしてそれを管理会社に伝えるために緊張して寝付けず、とりあえず電話して対応してもらえるみたいで安心したんですが眠気がきません 在宅ワークで別に仕事があるわけではないし特に支障はないのですが寝不足気味でスマホ見てしまいます　どうすればいいですか

騒音で起こされて、それを誰かに伝えなきゃという緊張が走ったんですね。管理会社に連絡が取れて、対応してもらえるという見通しが立ったのは、本当に良かった。その安心感はちゃんと感じられているんだと思います。 ただ、身体が一度「警戒モード」に入ると、安心の知らせを受け取っても、すぐには緩まないものなんです。特に夜中のことだから、交感神経がぴんと立ったまま。頭では「大丈夫」と分かっていても、身体はまだ「何かあるかもしれない」と待機状態にあるんでしょう。そこにスマホの光が入ってくると、さらに脳が目覚めてしまう。悪循環ですね。 ここで大事なのは、「早く寝なきゃ」という焦りを手放すことかもしれません。焦りもまた、身体を緊張させます。在宅ワークで明日に差し支えがないなら、「今夜は眠くなるまで待つ」くらいの気持ちで、その時間をあなた自身のために使ってみてはどうでしょう。 もしよければ、スマホを置いて、暗い部屋で深くゆっくりした呼吸を数えてみてください。四つ数えながら吸って、六つ数えながら吐く——そんなペースで。焦らず、ただ呼吸に注意を戻す。それを五分、十分と続けていると、気づいたら身体がほどけていることがあります。眠気が来るのを待つのではなく、その時間そのものを、緊張をほぐす時間として過ごす。そうしているうちに、いつの間にか眠りに落ちていることが多いんです。