身心脱落
しんじんだつらく / Shinjin Datsuraku
身心脱落的意思
含义
身心脱落，指对身体与心念的执着彻底脱落。原本紧紧抓住的“我”“我的”松开了，人只是如实地活着。这不是获得什么特别的东西，而是让多余的东西自然落下。
出处与由来
此语与日本曹洞宗开祖道元在中国天童山师从如净禅师时的开悟密切相关。道元记录与如净问答的《宝庆记》中，载有如净“参禅者身心脱落也”之语；《办道话》也写道“只管打坐，得身心脱落”。《正法眼藏·现成公案》中则说，忘却自己，就是“令自己之身心及他己之身心脱落”。至于道元听到如净呵斥坐禅打瞌睡的僧人而开悟的故事，出自后世传记，其真实性以及如净原话的形式，学界尚有不同看法。
如何用来面对烦恼
工作出错时，或总在意别人怎么看自己时，我们会本能地绷紧身心，想维护一个“像样的自己”。肩膀发紧，呼吸变浅，念头在同一处打转。身心脱落可以理解为：不是强行消除这份紧绷，而是把攥了太久的手轻轻松开。 越是累却停不下来、越是在意评价而睡不着的人，越是背负着“必须成为某种人”的重担。那份重担并不是你本身。哪怕只有片刻，把角色和头衔放到一边，回到只是坐着、只是呼吸的自己，问题也许还在，但你与它之间的距离会悄悄改变。
今天可以做的小练习
坐在椅子上闭上眼睛，每次呼气时，依次放松肩膀、脸部和腹部。这一分钟里不求改善什么，只是任它落下。