不立文字
ふりゅうもんじ / Furyū Monji
不立文字的意思
意思
真正重要的事，沒辦法只靠文字和語言完整傳達。這不是要人丟掉語言，而是說語言就像指向月亮的手指，要親自去看、去體會那輪月亮本身。
出處與由來
相傳這是禪宗初祖菩提達摩的話，與「教外別傳、直指人心、見性成佛」並稱為概括禪宗精神的四句。不過一般認為，這四句成為固定說法是在宋代以後，是否真的出自達摩本人並沒有定論。《無門關》第六則「世尊拈花」中，釋尊拈花示眾，只有迦葉微笑，其中就可以看到「不立文字，教外別傳」這句話。
如何用來面對煩惱
有時候我們講不清楚自己的感受，或是解釋了老半天，對方還是不懂，心裡很悶。「不立文字」提醒我們：這不一定是自己不夠好，語言本來就有它的極限。說不出口的時候，安靜地陪在身邊、好好聽對方說話、遞上一杯溫茶，常常比再多的話更能傳達心意。 焦慮的時候，腦袋裡常常停不下來，一直找原因、找答案。但悲傷和不安，很難只靠語言整理清楚。不妨先把腦中的話放一邊，感受一下此刻的呼吸和身體，回到念頭之外的「當下」，心或許就會慢慢沉靜下來。
今天可以做的小練習
今天和別人相處時，試著花一分鐘只是聽，不插話也不評論，感受看看點頭和眼神能傳達多少東西。