放下著
ほうげじゃく / Hōge Jaku
放下著的意思
意思
「放下」是放開、捨棄，「著」是表示命令與加強語氣的助詞，合起來就是「放下吧！」的有力呼喚。它不只是放下手上的東西，也是放下煩惱和執著，甚至連「我已經一無所有」的念頭也一起放下。
出處與由來
這句話出自唐代禪師趙州從諗與嚴陽尊者的問答，見於《趙州錄》等，《從容錄》第五十七則「嚴陽一物」也收錄了這則公案。嚴陽問：「一物不將來時如何？」趙州答：「放下著。」嚴陽再問：「既是一物不將來，放下箇什麼？」趙州說：「恁麼則擔取去。」（那就扛著走吧。）原來，那份「我什麼都沒帶」的得意，正是還沒放下的重擔。
如何用來面對煩惱
你是不是也常常反覆想起工作上早就過去的失誤，或是把別人隨口的一句話一路帶到半夜？心裡的重量看不見，所以我們往往連自己正扛著都沒發現。「放下著」提醒我們：先察覺自己正緊緊抓著什麼，再輕輕把手鬆開。問題不一定要馬上解決，只是先放下來，肩膀或許就會輕鬆一點。 這則問答也告訴我們，「我已經放下了」「我沒有執著」的想法，本身也可能變成另一個包袱。所以放不下的時候，不用責怪自己。連「非放下不可」的用力，也可以一起放下。這樣一想，和焦慮、後悔相處，也許會溫柔一些。
今天可以做的小練習
雙手用力握拳，在心裡數五秒，然後一邊吐氣一邊慢慢張開手。同時想起一件壓在心上的事，想像它隨著張開的手一起放下。