身心脱落
しんじんだつらく / Shinjin Datsuraku
身心脱落的意思
意思
身心脫落，是指對身體與心念的執著完全脫落。原本緊緊抓著的「我」「我的」鬆開了，人只是如實地活著。這不是得到什麼特別的東西，而是讓多餘的東西自然掉落。
出處與由來
這句話與日本曹洞宗開祖道元在中國天童山追隨如淨禪師修行時的開悟息息相關。道元記錄與如淨問答的《寶慶記》中，記有如淨「參禪者身心脫落也」之語；《辦道話》也寫道「只管打坐，得身心脫落」。《正法眼藏・現成公案》則說，忘卻自己，就是「令自己之身心及他己之身心脫落」。至於道元聽見如淨斥責打坐打瞌睡的僧人而開悟的故事，出自後代傳記，其真實性與如淨原話的樣貌，學界看法不一。
如何用來面對煩惱
工作出包的時候，或是一直在意別人怎麼看自己的時候，我們會不自覺地繃緊身心，想守住一個「像樣的自己」。肩膀僵硬，呼吸變淺，念頭在同一個地方繞圈。身心脫落可以理解成：不是硬要把緊繃消除，而是把握了太久的手，輕輕放開。 越是很累卻停不下來、越是在意評價而睡不著的人，往往越背著「一定要成為什麼樣的人」的重擔。那份重擔並不是你本身。哪怕只是一下子，把角色和頭銜先放旁邊，回到只是坐著、只是呼吸的自己，問題或許還在，但你和它之間的距離，會慢慢有點不同。
今天可以做的小練習
坐在椅子上閉上眼睛，每次吐氣時，依序放鬆肩膀、臉和肚子。這一分鐘不求變好，只是讓它自然掉落。