坐禅
ざぜん / Zazen
坐禅的意思
意思
坐禪，是盤腿而坐、調整姿勢與呼吸、讓心沉靜下來的禪修方式。一般認為它不是為了得到什麼的手段，而是把「坐」本身當作重點的修行。
出處與由來
靜坐攝心的修行源自印度佛教，在禪宗裡被視為最核心的功課。《六祖壇經》說：「外於一切善惡境界，心念不起，名為坐；內見自性不動，名為禪。」日本的道元禪師在《普勸坐禪儀》與《正法眼藏》中說明坐禪的要領，提倡「只管打坐」。臨濟宗也傳有一邊參公案一邊坐禪的作法。
如何用來面對煩惱
當工作的截止日或人際關係的糾結把腦袋塞滿時，我們常會想靠一直想來解決，結果卻讓同樣的念頭不停繞圈。坐禪不是硬把念頭壓下來，而是讓念頭來了又走，一次又一次回到姿勢和呼吸。就算沒有想出答案，暫時從「一直在想的自己」退開一步，心裡的風景也可能稍微不一樣。 焦慮或失去的悲傷，不需要靠坐禪把它趕走。只要發現：自己帶著這些感受，也還是能安安靜靜地坐在這裡。在忙碌的日子裡，有一段什麼都不用完成、只要坐著就好的時間，或許就是一個小小的支撐。
今天可以做的小練習
在椅子前緣坐下，讓背自然挺直，視線微微往下，用一分鐘靜靜數呼吸。念頭冒出來時，不用責怪自己，回到呼吸就好。